헬스장가기싫은날 루틴

헬스장가기귀찮

월	가슴 + 삼두	푸쉬업	4 × 최대
		덤벨 바닥 프레스	4 × 15~20
		덤벨 플라이	3 × 15~20
		오버헤드 삼두	3 × 15~20
		의자 딥스	3 × 최대
화	등 + 이두	덤벨 원암 로우	4 × 15~20
		덤벨 데드리프트	4 × 15~20
		덤벨 컬	4 × 15~20
		해머 컬	3 × 15~20
수	어깨 + 하체	덤벨 스쿼트	4 × 20~25
		런지	3 × 15 (각 다리)
		힙 쓰러스트	3 × 20
		숄더 프레스	4 × 15~20
		레터럴 레이즈	4 × 15~20
		벤트오버 레이즈	3 × 15~20
목	휴식	가벼운 걷기 or 스트레칭
금	가슴 + 삼두	월요일 반복
토	등 + 이두	화요일 반복
일	휴식	완전 휴식